おはようございます。

　昼食後の14:00〜16:00ぐらい、眠くなった
経験はありませんか？

　人間の生体リズムとして、14:00〜16:00ぐらいは眠気が生じやすくなるそうです。
また、昼食時には血糖値が上昇することからも、午後には眠気を感じやすくなります。
そこで私は、眠たくならないようにするために、お昼はお腹いっぱい食べないようにしています。そして、できる時はにはお昼の時間を14:00以降にするようにしています。

　ところが最近、眠たくならないための工夫ではなく、潔く寝る工夫を見つけました。
それが、パワーナップです。
パワーナップとは「短時間の昼寝」のことです。
「昼寝」というと、特に仕事中の時にはサボっているような気がしてしまいますが、実はこの昼寝は、脳や身体の疲労をとるためにはとても効果的な習慣らしいのです。

　パワーナップは、12:00〜15:00ぐらいに15分から30分の睡眠をとること。
場所はどこでもかまいません。
自分のデスク、車、電車などどこでもいいので20分程度です。
うるさすぎず静か過ぎない場所がお勧めです。
ただし、横になるのは寝過ぎてしまうのでよくないそう。

　脳は常にさまざまな情報を処理しているのでとても疲れています。この20分ほどの睡眠で、脳内に蓄積されたキャッシュメモリがクリアされます。
パソコンやスマホで動きが重くなったとき、キャッシュをクリアすると動作が軽くなるのと同じように、パワーナップの間に脳のキャッシュがクリアされて、脳がスムーズに働くようになるというわけです。
最近では、パワーナップを推進する企業も増えてきています。

　私のパワーナップは、ちょうど12:30ぐらいに電車の中で約20分かな？
またナップルームを利用したりすることもあります。
ちょっと寝るだけで、確かに頭がすっきりとするような気がします。

　今日も、素敵な一日になりますように！


　つれづれなるままに、日暮らし、スマホに向かひて、心にうつりゆくよしなしごとを、そこはかとなく書きつくれば、いとおかしきこともあるかな。

　今日から11月です。
日中の穏やかな日差しを恋しく思ってしまう今日この頃、お変わりなくお過ごしでいらっしゃいますでしょうか。

　11月、ようやくロングブーツにトレンチコートそして黒タイツの出番となりました。
10月の寒い日にはすでに登場していましたが、さすがに昼間は暑い思いをしました。
11月は気にすることなく、初冬のおしゃれを楽しめそうです。首元が開いてる時はマフラーをしても違和感ないですよね！

　朝のウォーキングも半袖で頑張りましたが、
やはり歩き始めは寒い思いをしていました。
11月からは、長袖Ｔシャツにウインドブレーカー、ネックウォーマー、グローブとニット帽に衣替えです。
「寒いから歩くのやめようかな？」という起きがけの迷いが少しましになりました。

　オフィスのデスク下に、パネルヒーターをセットしました。
頭寒足熱といいますが、足元を暖めて頭を冷やすことは血の巡りをよくして全身を暖めることになるようです。
集中力アップも期待できるみたいですよ！

　朝夕の冷え込みはまさに本格的です。
温かくしてお休みください。

　今日も、素敵な一日になりますように！